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Sobre o instrutor

Murilo Herbst

Personal Trainer · Treinamento Feminino

Murilo Herbst é Personal Trainer (CREF 147533-G/SP) formado em Educação Física pela FMU e está concluindo a graduação em Nutrição, com mais de 10 anos de experiência prática em treinamento feminino. Ao longo da carreira, desenvolveu a Sequência Ativadora — um método de treino já aplicado em mais de 20.000 alunas no mundo todo — que combina estudos recentes de hipertrofia regional, biomecânica e fisiologia do exercício com a observação prática diária em academia.

Sua abordagem o posiciona como uma referência brasileira em treinamento de glúteo baseado em ativação muscular e hipertrofia regional aplicada.

Embasamento científico

As informações apresentadas nesta aula são baseadas em pesquisas científicas publicadas em periódicos revisados por pares:

1. 1

   Neto WK, et al. Gluteus maximus activation during common strength and hypertrophy exercises: a systematic review. Journal of Sports Science and Medicine. 2020;19(1):195-203.

2. 2

   Contreras B, et al. A comparison of gluteus maximus, biceps femoris, and vastus lateralis electromyographic activity in the back squat and barbell hip thrust exercises. Journal of Applied Biomechanics. 2015;31(6):452-458.

3. 3

   Williams MJ, et al. Activation of the gluteus maximus during performance of the back squat, split squat, and barbell hip thrust and the relationship with maximal sprinting. Journal of Strength and Conditioning Research. 2021;35(1):16-24.

4. 4

   Reiman MP, et al. A literature review of studies evaluating gluteus maximus and gluteus medius activation during rehabilitation exercises. Sports Health. 2012;4(1):5-13.

5. 5

   Crow JF, et al. Low load exercises targeting the gluteal muscle group acutely enhance explosive power output in elite athletes. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012;26(2):438-442.

6. 6

   McCann RS, et al. Effect of a gluteal activation warm-up on explosive exercise performance. Journal of Human Kinetics. 2017;57:149-158.

7. 7

   Parr M, et al. Does short-term gluteal activation enhance muscle performance? PeerJ. 2017;5:e3005.

8. 8

   Khayambashi K, et al. Activation training facilitates gluteus maximus recruitment during weight-bearing strengthening exercises. Physical Therapy in Sport. 2022;54:53-59.