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Sobre el instructor
Murilo Herbst
Entrenador Personal · Entrenamiento Femenino
Murilo Herbst es Entrenador Personal (CREF 147533-G/SP), graduado en Educación Física por la FMU y a punto de terminar la carrera de Nutrición, con más de 10 años de experiencia práctica en entrenamiento femenino. A lo largo de su carrera desarrolló la Secuencia Activadora — un método de entrenamiento ya aplicado a más de 20.000 alumnas en todo el mundo — que combina estudios recientes de hipertrofia regional, biomecánica y fisiología del ejercicio con la observación práctica diaria en el gimnasio.
Su enfoque lo posiciona como una referencia brasileña en entrenamiento de glúteos basado en activación muscular e hipertrofia regional aplicada.
Base científica
La información presentada en esta clase se basa en investigaciones científicas publicadas en revistas revisadas por pares:
- 1
Neto WK, et al. Gluteus maximus activation during common strength and hypertrophy exercises: a systematic review. Journal of Sports Science and Medicine. 2020;19(1):195-203.
- 2
Contreras B, et al. A comparison of gluteus maximus, biceps femoris, and vastus lateralis electromyographic activity in the back squat and barbell hip thrust exercises. Journal of Applied Biomechanics. 2015;31(6):452-458.
- 3
Williams MJ, et al. Activation of the gluteus maximus during performance of the back squat, split squat, and barbell hip thrust and the relationship with maximal sprinting. Journal of Strength and Conditioning Research. 2021;35(1):16-24.
- 4
Reiman MP, et al. A literature review of studies evaluating gluteus maximus and gluteus medius activation during rehabilitation exercises. Sports Health. 2012;4(1):5-13.
- 5
Crow JF, et al. Low load exercises targeting the gluteal muscle group acutely enhance explosive power output in elite athletes. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012;26(2):438-442.
- 6
McCann RS, et al. Effect of a gluteal activation warm-up on explosive exercise performance. Journal of Human Kinetics. 2017;57:149-158.
- 7
Parr M, et al. Does short-term gluteal activation enhance muscle performance? PeerJ. 2017;5:e3005.
- 8
Khayambashi K, et al. Activation training facilitates gluteus maximus recruitment during weight-bearing strengthening exercises. Physical Therapy in Sport. 2022;54:53-59.
CLASEGRATUITA
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Los resultados presentados son individuales y pueden variar de una persona a otra, dependiendo de factores como el historial de entrenamiento, la alimentación, el descanso, la genética y la disciplina en la ejecución del método. Este contenido tiene carácter exclusivamente educativo y no sustituye la orientación médica, fisioterapéutica o nutricional individualizada. Consulta a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.